고혈압은 다양한 합병증을 일으켜 생명과 건강을 위협하는 위험한 증상입니다. 음식, 운동 등 고혈압을 낮출 수 있는 다양한 방법들을 살펴보겠습니다. 혈압을 슬기롭게 관리해 고혈압으로부터 벗어나시기 바랍니다.
1. 고혈압이란?
고혈압이란 성인의 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다. 하지만 고혈압은 특별한 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않는다는 문제가 있습니다.
고혈압은 발생원인에 따라 두 가지로 구분되는데 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 구분됩니다.
1차성 고혈압은 원인이 명확하지 않은 고혈압을 말하며, 2차성 고혈압은 질환이 원인이 되어 혈압이 높은 경우입니다.
고혈압을 잘 조절하지 못할경우 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심부전증, 심근경색, 부정맥, 신부전, 고혈압성 막막증, 대동맥박리증 등 심각한 합병증을 겪을 수 있습니다.
고혈압 슬기롭게 관리해야 생명을 지킬 수 있습니다.
2. 고혈압 낮추는 방법
고혈압은 운동과 식이요법 등 식단관리를 병행해 낮춰야 합니다.
1) 운동
고혈압 환자들은 장기간 규칙적으로 운동하는 것을 추천드립니다.
고혈압에 도움이 되는 운동들은 유산소 운동입니다. 달라기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 일주일에 3~5일 정도 하는 것은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 규칙적 유산소 운동을 통해 혈압을 5~15mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동을 통해 혈중 중성지방 수치를 낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 체중감량에도 도움을 주기 때문에 심혈관 질환의 위험성을 낮출 수 있다는 장점이 있습니다.
2) 음식
① 저염식
짠 음식을 먹는것은 혈압에 상당한 부담을 줍니다, 소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있습니다. 최대한 국물 섭취를 삼가고 음식을 싱겁게 섭취하는 것이 좋습니다.
② 칼륨, 칼슘 섭취
칼륨과 칼슘섭취는 혈압 강하에 도움이 됩니다. 신선한 야채(시금치)와 과일(바나나)은 칼륨을 많이 함유하고 있어 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 채소를 섭취하고 칼슘이 풍부한 꽁치, 멸치, 우유 등을 드시는 것을 추천드립니다.
③ 양파 섭취
양파에 포함되어있는 케르세틴 성분은 항산화제 플라보노이드의 일종입니다. 이는 혈압을 감소시키는데 도움을 줍니다.
④ 다크초콜릿 섭취
미국의학협회저널의 연구에 따르면 다크 초콜릿을 매일 먹은 사람은 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다. 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
⑤ 마늘 섭취
마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에도 도움을 준다고 합니다. 마늘섭취가 어려울 경우 마늘쫑에도 알리신 성분이 포함돼 있으니 대신 드시면 되겠습니다.
2021.05.22 - [건강정보] - 마늘쫑 효능 완벽 정리
3) 기타
① 금연
흡연하면 수축기 혈압은 4.8mmHg, 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승한다고 합니다. 흡연은 고혈압 환자에게 가장 최악의 행동입니다. 동맥경화, 뇌혈관질환 등의 위험을 크게 증가시키므로 반드시 금연해야 합니다.
② 금주
음주는 만성적으로 혈압을 상승시킵니다. 따라서 혈압관리를 위해서는 금주는 필수이며 피치못한 사정으로 음주를 하더라고 주중 횟수는 섭취량을 반드시 줄여야 합니다.
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